有资料显示，当今世界范围内的抑郁症很可能成为除心脏病外最大的一种疾病。人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，这时往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。造成抑郁症的原因，一是人们对抑郁症认识不足，二是源自于社会对抑郁症病人的歧视和误解。本书的目的，就在于让人们认识抑郁和抑郁症的性质，学会如何自我诊断，了解其产生的原因，更重要的是掌握消除它的方法。

本书读者对象为青年及老年人。

◎ 作者

肖峰，北京慧源心理与教育研究中心主任，中国青少年研究中心兼职研究员，中国心理健康协会会员等职。曾担任电视台多家有关心理、家庭教育、儿童游戏节目的顾问和策划人，在全国各类报刊发表心理与教育方面99文章上千篇，并先后担任多家报刊的专栏主持人。为广大家长、教师和青少年作过多场大型报告会，主编过《你不行我行》、《神童之路》、《失衡的心理世界》等书籍，著有《巧开心锁》、《心理悄悄话》、《家庭教育的艺术》、《登上心理的健康快车》等多部专著。
自创办慧源心理中心后，主持设计了自信心理训练，学习能力训练，学生注意力训练，心理激励训练，心理实践训练，心理调节班，心理治疗班等。

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◎ 目录

调出好心情制造高品质生活(代序)
一、危害篇
1抑郁，现代生活的杀手
2抑郁症带来的功能损害
3抑郁症不治将有可能发展为精神分裂症
4轻度抑郁症就能影响免疫系统
5抑郁也会引起消化道出血
6抑郁男性易痴呆
二、原因篇
1从三毛自杀谈起
2你为何“什么也不想做”
3为何文化人易患抑郁症
4吝惜赞美易患抑郁症
5崇拜名利的年轻人易得抑郁症
6活动少的青少年易患抑郁症
7花季女生突发精神抑郁症
813岁女生读宋词患抑郁症
9他为何想去当和尚
10童年的伤害让她陷入抑郁的泥沼
11强噪音导致抑郁症
12“三高三低”易患抑郁症
13肥胖带来抑郁童年
14慢性病患者小心抑郁症侵袭
15抑郁心理比较典型的四种特征
三、类型篇
1抑郁的类型及对策
2悲秋抑郁情绪
3“冬季”抑郁症
4青春期抑郁症
5成功后的抑郁症
6工作抑郁症
7“候鸟综合征”她陷入抑郁苦海
8摆脱失业抑郁症
9星期天抑郁症
10节假日抑郁症
11由失恋引发的抑郁症
12女性更易患抑郁症
13搬家抑郁症
四、判断篇
1抑郁状态的核心症状
2抑郁症的真面目
3抑郁情绪与抑郁症
4如何觉察抑郁症状
5当心染上“寡趣症”
6抑郁也能引起疼痛
7夏天早醒可能是抑郁的信号
8男性易患隐藏式抑郁症
9无望感的自我评定
10测测你的抑郁指数
五、分析篇
1揭开抑郁症的面纱
2抑郁的反义词不是快乐
3不切实际的愿望会产生抑郁
4自我否定感太强易抑郁
5从张纯如自杀谈抑郁症
6抑郁的人为何易疲劳
7不作无意义的比较
8完美主义和病理性执著
9由生活的失意产生的抑郁
六、观念篇
1典型抑郁症的错误认知
2转变思维的消极模式
3对待抑郁症的正误态度
4别因太在意他人评价而抑郁
5去掉心灵的包袱
6如何摆脱抑郁
7藏起你的抑郁
8把过去和现在分开
9不要老是盯着遥远的地平线
10告诉抑郁者向远处看
11世上没有绝路
12搬开抑郁情绪的绊脚石
13抑郁与自杀
14抑郁症者的认识疗法
15对抑郁症的几种糊涂认识
16应用自我交谈除抑郁
七、调节篇
1建立起坚强的心理支柱
2勿因“事小”而不为
3常想希望快乐的一二
4唤醒童心寻乐趣
5管理好你的记忆
6让坏情绪来得快去得更快
7给咖啡加点糖
8把空虚写在沙滩上
9营造好的心境
10让工作带来快乐
11克服职业抑郁情绪
12不因嫉妒生抑郁
13考完试也有抑郁症
14抑郁者最重要的两个时刻
15摆脱坏心情之法
16心理卸妆预防抑郁症
17激发你激情的方法
18写作疏泄法
19做个开心的樱桃小丸子
八、建议篇
1寻找开辟探索新的生活渠道
2给你的人生做点减法
3得了抑郁症要敢于说出来
4减轻心中的“病耻感”
5明确你真正的问题
6明确你的价值和目标
7学习具体地表达自己的真实情感
8将欢乐带人生活
9制定一个切实可行的计划并完成它
10给自己安排一点简单的事情
11注意睡眠、饮食和运动
12抑郁患者自疗ABC
13自我治疗抑郁的一般通则
14如何杜绝和预防抑郁症
15克服抑郁的七种心理维生素
16别让抑郁伤害了自己
17七招对抗“年末”抑郁症
18美国学者的消除抑郁14法
19抗抑郁药品勿滥服
九、情感篇
1用感恩之心增添人生动力
2焕发出内心的热忱
3想想你该感谢谁
4利用你的支持系统
5利他精神除抑郁
6助人有利于自己身心健康
7付出自有真情在
8和自己的情绪谈恋爱
9明白你生存的意义
十、咨询篇
1糟糕的回忆令我陷入抑郁的困扰
2先摘掉自己心灵的墨镜
3郁闷的经理
4救助抑郁的亲人
5致一位抑郁的女性
6关于抑郁的问答
7抑郁症是不是一种病
8抑郁症是精神病吗
9抑郁症怎样才算治好了
10抑郁症要不要服药
1l女性是否更容易患抑郁症
12休假放松治不了抑郁症
13与心理咨询师咨询应注意
十一、帮助篇
1关于自杀
2破晓时刻最易自杀
3注意轻生者的“危险点”
4及时发现一切危险的苗头
5没有轻生的理由
6朋友说：我决定今晚自杀
7如何帮助得了抑郁症的亲人
8五大方法帮助身患抑郁症的亲人
9苦难的意义
十二、行动篇
1行动的意义
2抑郁——什么事都不做的诡计
3走出抑郁者“知易行难”的困境
4活动起来做些事情
5成为一位“行动者”
6让你行动起来的办法
7寻找生命动力的切入点
十三、疗法篇
1绘个心情函数表
2人际关系支持训练
3运用活动日记
4运用内观疗法治疗抑郁症
5关注点外投的心理练习
6意义疗法治疗抑郁症
7画出令你抑郁的“心魔”
8喊叫疗法抗抑郁
9游山玩水解抑郁
10英国人用读书治抑郁
11抑郁症者的音乐疗法
12学会放松地生活
十四、事例篇
1名人染上精神性流感
2从州长的抑郁症谈起
3奥运冠军永贝里自杀身亡
4林肯患有较为严重的抑郁症
5普利策与抑郁症苦斗22年
6抑郁症喜缠成功人士
7“强人”也会得抑郁症
十五、经验篇
1走过抑郁
2把快乐装在心里
3作茧自缚走不出抑郁
4治疗和防止抑郁症并不是难事
5要看自己怎样来对待生活
6战胜抑郁自强不息
7与抑郁抗争
8战胜抑郁
9走出抑郁的阴影
10运动使我摆脱了抑郁症
l1相互咨询改变了我的抑郁
12唐师曾用梦想治疗抑郁症
13完美主义者生存
14抑郁症愈后快乐记
15抑郁症是可以治愈的
十六、招术篇
1快乐六招应对冬季抑郁
2妙点子送你一天好心情
3卡拉0K一唱郁闷呼出
4自我激励去抑郁
5运动可减少抑郁
6健身可甩掉抑郁症
7瑜珈治疗抑郁症
8抑郁情绪的饮食纠正法
99种食品有助抵抗抑郁
10吃茼蒿解郁闷
11常吃鱼心情好
12理发可以调节情绪
13用芳香按摩法治疗抑郁症
14闻苹果香昧可解抑郁
十七、贴士
1情绪周期
2情绪成熟的标准
3出生体重低成年后易患抑郁症