本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦•爱尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。本书剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意！

◎ 作者

身为心理学家的艾伦•爱尔金博士（Dr.AllenElkin），是美国家喻户晓的减压大师。他创立了纽约“压力管理与咨商中心”（Stre sManagement&CounselingCenter）并担任执行官一职。他的前两本畅销减压书籍为《UrbanEase：Stre s-freeLivingintheBigCity》（都市悠游——无压力的都会生活）、《Stre sManagementforDummies》（初学者的压力管理课）。

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◎ 媒体推介

你是否深爱都市的现代与便利，却又痛恨它的拥挤与压力？
本书帮你找到绝佳的生活平衡点！
多姿多彩的都市生活或许是你向往的，但拥挤的空间、阻塞的交通、喧嚣的噪音……这些属于都市的百般压力却让你紧张焦虑、烦恼不堪，恨不得逃离到乡间去喘口气……不！你该做的不是避世隐居，而是学会在都市里活出轻松自在的方法
　《都市，深呼吸——52个让你放松的心灵SPA》是身为心理学家的压力管理大师艾伦·爱尔金博士为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵减压计划。本书剖析都市压力源，提供专业的建议及52个减压方法，帮助你击败恼人压力，在都市里也能轻松深呼吸！

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◎ 目录

序
1减压行动开始
　了解压力
减压妙招1找出你的城市压力源
　压力与身体机能
减压妙招2评量你的压力症状等级
　学习放松
减压妙招3一分钟测试你的生活有多紧张
　放松你的身体
减压妙招4消除紧张
　平静的呼吸
减压妙招5学习禅式呼吸
　心灵放松
减压妙招6“想象”练习
2让你的生活简单化
　慢下来，反其道而行
减压妙招7你正在做什么？
减压妙招8认真地“吃”
　离开“等待”的队伍
减压妙招9　瞬间放松练习
　善用时间
减压妙招10重组你的生活
减压妙招11找帮手
　简单就是富足
减压妙招12修剪生活里的杂乱
　降低消费
减压妙招13追踪你的消费
减压妙招14只逛不买
3多一点适宜的弹性
　想着压力，就活在压力中
减压妙招15找出平衡点
　你的错误想法
减压妙招16学习正面思考
减压妙招17算算自己拥有了多少
　愤怒和你
减压妙招18测量你的愤怒等级
　控制怒气
减压妙招19发现事情有趣的一面
　减少优虑
减压妙招20你总是很“烦躁”吗
　提升自信
减压妙招21剖析你的自信心
减压妙招22增加自信
　找出生命的重点
减压妙招23对价值观与目标的再思考
　探索你的精神面
减压妙招24探索自己的内心
减压妙招25自己写祈祷文
4和别人保持联系
　找一处城市中的美妙风景
减压妙招26“速配”练习来寻找理想社区
　融入社群
减压妙招27现在就加入社群
　寻找伙伴
减压妙招28散播心中的爱
　为他人服务
减压妙招29练习释放善意
减压妙招30即知即行——现在就开始助人
　克服社交恐惧
减压妙招31赶走社交焦虑
　让自己更果决
减压妙招32你是不是一个果决的人？
　搞定难相处的人
减压妙招33成为城市柔道达人
　发展城市罗曼史
减压妙招34善用配件与道具
5重拾平静的生活
　家是最好的避风港
减压妙招35空间里的色彩游戏
　发掘孤独的乐趣
减压妙招36打造个人避风港
　减低生活中的噪音干扰
减压妙招37从家中的隔音工作开始
　寻找城市绿洲
减压妙招38你的城市小花园
减压妙招39忙里偷闲
　内心深处的平静
减压妙招40简单的冥想练习
减压妙招41行进中的冥想练习
6保持健康
　吃得好，过得好
减压妙招42分析你的饮食习惯
减压妙招43做个“外食”专家
　控制情绪性的饮食
减压妙招44缓解压力的小点心
　关于运动
减压妙招45伸展活动
减压妙招46让我们跳舞吧
　睡个一晚好觉
减压妙招47改善卧室的“风水”
减压妙招48停止焦虑
7在城市里旅行
　保持安全
减压妙招49孩子的安全守则
　亲近自然
减压妙招50投奔自然的怀抱
　再度探索你的城市
减压妙招51动身去探险
　品尝生活小乐趣
　逃离城市
减压妙招52为逃离城市做准备

◎ 摘要

了解压力
“压力”这个词或许你已听过上千次，然而想真正阐释这两个字的含义，可不是容易的事。“压力”与“快乐”一样，人人都知道也都体验过，但要下一个明确的定义却很难。
在面对挑战或杂乱的心绪时，我们总会感受到一点压迫感，如果我们被这局面完全困住找不到出口，自然会感觉压力重重，这让我们喘不过气或无助无奈。如此这般的情绪性反应，其实都与我们处理或应付挑战的能力、目标达成与否的预期，及处理事情的态度有关。举例来说，假若今天恰巧空闲，那么，面对必须站在银行柜台前冗长的队伍中等候的这种情况，只会让你的情绪变得烦躁，倘若因此错过重要的约会，那我们可能就会变得气急败坏了。
在城市生活，压力是不可避免的。想想大家在钢筋水泥筑成的狭小的空间里生活、工作，而且城市里总是有太多的噪音、拥挤、冲突、威胁、消费……诸如此类，让都市人压力重重的事情不胜枚举！
如果仔细探究所谓的城市型压力源，真的会多到不可思议。在城市里生活总有许多麻烦事要解决，因为你不知道将会遇到什么问题、发生什么事，有太多的不确定和出乎意料的事情会蹦出来！就像你老是错过难等的公车、被凌晨突然大叫的汽车警报器给吓醒，或者因为交通堵塞而没有赶上飞机……这些混乱的、带有城市特色的麻烦事常常让我们束手无策，这些都是造成紧张与压力的因素。
此外，情感上的孤独是另一种在城市里容易产生的问题。城市里到处是陌生人，你不清楚邻居是谁、同一社区的居民还有谁，甚至对门的那一位也不认识！这就是城市生活，与天天碰面的人打个招呼都变得很不容易——融入社区需要花相当多的心力和时间。
尽管到处都有人，我们还是觉得生活在城市里非常孤独，这种孤独感亦会带来压力和紧张。
事实上，我们对城市的不满起因于日常生活上的小问题。如永远不够的停车位、动不动就阻塞的交通、载着我们乱绕路的计程车司机、态度傲慢的店员、需要排长队才能进去的餐厅、扯着嗓门打电话的路人……诸如此类。我们得出两个结论：第一，在我们的生活中总是有许多麻烦事；
……